Онуки

Як впоратися з синдромом спорожнілого гнізда?

У самого складного періоду сімейної та батьківської життя є дуже поетичну назву – синдром спорожнілого гнізда. Цей етап неминучий, і він настає для всіх батьків, коли наші діти, набравшись сил, стають на крило і залишають батьківське гніздо. Будувати нове життя вже в зовсім інших, незвичних умовах доводиться всім: і дітям, і батькам.

Не всі витримують ці зміни. Деякі пари можуть навіть розлучитися на цьому етапі свого життя. Але якщо, на щастя, подружні узи міцні, для люблячих батьків це все одно час великої порожнечі і печалі. Якщо не зайнятися собою, не проявити себе і дружину уваги, є ризик піти в депресію.

Давайте обговоримо методи, які полегшать батькам звикання до нового формату життя – формату коротких зустрічей і довгих розлук з дітьми.

Готуйтеся до їх від’їзду заздалегідь

Це неминуче. І це нормально. Починайте звикати до цієї думки задовго до від’їзду дітей, хоча б за рік. І щоб не турбуватися за їхнє майбутнє, перевіряйте, наскільки добре вони можуть робити ті чи інші справи самостійно, без вас. Переконайтеся, що вони знають, як прати одяг, готувати їжу, розв’язувати суперечки з сусідами, економити гроші. Ми, батьки, часто тривожимося з-за боязні, що діти без нас не впораються – так що ось вам відмінний шанс підготувати їх і себе до нового життя.

Відкиньте негативні думки

Другий момент, який може пригнічувати, це кругообіг негативних думок. Ми можемо малювати в голові страшні картини, особливо після прочитання новин, тим самим завдаючи шкоду собі і турбуючи дітей. Просто готуйте себе і дитину до різних ситуацій, навчіть швидко реагувати в екстрених ситуаціях, перевірте, щоб були введені всі потрібні номера телефонів, відпрацьований алгоритм дій, якщо щось пішло не так. Купіть балончик для самооборони, якщо це вас заспокоїть.

Продумайте всі способи зв’язку зі своїми дітьми

Підтримання постійного зв’язку з дорогими серцю людьми життєво важливо для відчуття єдності сім’ї і для того, щоб бути в курсі новин один одного. Нехай будуть якісь правила спілкування на відстані, які заспокоюють всіх. Наприклад, не телефонуйте занадто часто. Условьтесь, що це буде якесь зручне час, скажімо, вечір. Щоб дитина не була в цей час зайнятий. Використовуйте месенджери і електронну пошту для всіх проміжних речей, якими ви хотіли б поділитися, –

І, звичайно, простежте, щоб у дитини був надійний телефон завжди сплаченим тарифом. На перших порах стежити за цим доведеться вам, він напевно не буде це робити відразу справно. Щоб не хлопаться в непритомність від «абонент недоступний», вибирайте тариф і оператора, який буде берегти ваше психічне здоров’я.

Поставтеся серйозно до свого психологічного самопочуття

Синдром спорожнілого гнізда – це психологічний стан, що зачіпає в основному жінок. Воно викликає відчуття втрати і горя, коли один або декілька дітей йдуть з дому – їдуть навчатися в інші міста або одружуються і йдуть в іншу сім’ю.

Синдром порожнього гнізда часто збігається з іншими важливими змінами в житті, такими як менопауза, вихід на пенсію, погіршення фізичного самопочуття. Минає дитина може спровокувати почуття непотрібності, що супроводжується почуттям розгубленості і невпевненості в майбутньому. Психологи кажуть, що перехід жінки зі стану щодня потрібною комусь мами до самостійної, присвятила час самій собі, жінці займає в середньому 1,5-2 роки.

Це означає, що дуже важливо дати собі час погорювати, звикнути до нового етапу і відновити свою життєву енергію. Будьте дбайливі до себе, поставтеся з розумінням до своїх почуттів, не відмахуйтеся від них. Комусь може здаватися, що ваше горе дурне й надумане, не вірте їм. Неважливо, що інші люди думають або говорять вам, як вам себе почувати. Невизнана вами самими горе буде гризти вас, і в довгій перспективі виллється гіршими психологічними проблемами.

Шукайте підтримку

Якщо відчуваєте, що не справляєтеся, що глибоке почуття спустошеності і смутку заповнює вас цілком, якщо ви ніяк не можете налагодити своє життя після відходу дітей, важливо звернутися за допомогою. Можливо, так проявляється і прихована депресія, посилене відходом дітей. За допомогою краще всього звернутися до професіоналів. Когнітивна терапія або аналогічні види терапії, в ході яких ви обговорюєте свої проблеми і краще розумієте себе, добре працюють.

Побалуйте себе

Це і справді дуже важливо. Не нехтуйте собою, не поглиблюйте своє самопочуття самозреченням. Робіть масаж, якщо це ваш улюблений спосіб розслабитися, медитуйте, гуляйте, доглядайте за собою, ходите в кіно, купуйте улюблений шоколад, книги. Смуток і відсутність щасливих моментів – рецепт для тривалої нудьги, а це нікому не потрібно. Подумайте хоча б про те, що дитина буде відчувати себе винуватим, бачачи постійно хандрящую мати.

Придумайте ритуал «відпускання»

Прийшла пора дорослішання не тільки дітей, але і вас як особистості. Займіться своїм внутрішнім світом, прислухайтеся до нього, говорите з собою про переживання. Коли ми промовляємо свої проблеми, допомагає їх визнати і це вже хороший крок на шляху до їх вирішення. Почніть вести щоденник або поговоріть з чоловіком, щоб наблизити катарсическое стан від пережитого. Можна писати листи-сповіді своїй дитині, але не відправляти їх, ці листи насправді для вас. Вам потрібно звикнути до думки, що життя не закінчується з дорослішанням дітей, вона триває. І в неї все буде добре.

Діяльна активність теж важлива в процесі відпускання. Наприклад, можна навести порядок і зробити перестановку в кімнаті дитини. Не потрібно перетворювати її в музей або храм. Заархівуйте в коробки іграшки, книги, якісь пам’ятні речі, залиште малу частину на видному місці, від якої вам тепло, а решта приберіть. Коли дитина буде приїжджати вже зі своїми дітьми, тоді і дістанете, помилуєтесь, згадайте і розповісте онукам багато цікавого.

Займіться тим, що коли-то відклали

Запишіть все, що ви пообіцяли собі колись зробити. Зараз саме час надолужити згаяне. Можливо, ви хотіли навчитися танцювати, шити, малювати, готувати торти, заготовлювати трави. Відродити старі дружні зв’язки, заводьте нових друзів. Продовжуйте навчання. Чому ні? Перезапустіть свою кар’єру – небудь почніть з того місця, на якому зупинилися, або почніть нову. Все можливо! Подумайте про волонтерство. Беріть участь у благодійності.

Закохаєтесь заново

Якщо ви не одинокий батько, то поставтеся з повагою до того, хто залишився з вами поруч. Час розставання з дітьми може бути важким і для ваших відносин, особливо якщо у них вже були проблеми до цього. Наявність дітей поруч могло відволікати від них, але якщо вони не наважувалися, вони нікуди не дінуться. Пам’ятайте, що сім’ю створюють обоє. І так як з вами людина, з яким, швидше за все, вам судилося зустріти старість, потрібно подбати про нього так само як і про себе.

Настав час для чесних і відкритих розмов про те, якими будуть ваші стосунки тепер. Якщо діти були єдиною сполучною силою у вашому шлюбі, вам обом доведеться попрацювати над своїми стосунками. Не поспішайте розмінювати їх, не спробувавши зберегти. Зверніться за консультацією для пар, якщо відчуваєте, що це допоможе знову бути разом.

В кінці кінців, ви обидва сильно постаріли з тих пір, як зустрілися, і ви пережили багато різних днів, поки ростили і виховували дітей. Навряд чи хтось припускав, з чим доведеться зіткнутися, коли ви вперше зустрілися.

Проводьте більше часу зі своїм чоловіком, дізнайтеся його заново. Дайте шанс вашим відносинам знову розквітнути. Це може бути захоплюючим часом для вас обох. Ваш другий медовий місяць, рік, десятиліття.

Кілька важливих слів на закінчення

До числа батьків, більш схильних до синдрому порожнього гнізда, найчастіше відносяться ті, хто перебуває в складному шлюбі, в якому реалізовувався лише в єдиній ролі батьківського. Коли в батьківській ролі відпадає гостра необхідність, людина відчуває сильний стрес. Тому дуже важливо в першу чергу розібратися в собі та своїх стосунках. Дати час.

Не приймайте важливих рішень, поки не розберетеся, поки не переживете синдром спорожнілого гнізда. Інакше потім ви можете шкодувати про те, що поспішили продати свій будинок або переїхали в інше місце, рятуючись від глибокої печалі. Зачекайте, поки ви не відчуєте себе щасливішими, щоб приймати важливі рішення.

Ольга Ракітіна